外側だけじゃない!日焼け対策には内側からのケアが重要。

気温も日に日に高くなり、もうすぐ夏が来ますね。

夏は開放感に溢れ、山や海などのレジャーに出かける機会も多くなりますね。

 

非常に楽しい季節ですが、気になることもありますよね??

 

そう!紫外線による日焼けです。

 

紫外線による日焼けは皮膚の老化を引き起こし、

シミやそばかす、シワやタルミを作り上げてしまいます。

 

現代では紫外線はお肌の大敵とされ、雑誌やTVにも多く取り上げられるため、

1年を通して紫外線対策をしている人も多いと思います。

 

対策としてまず思い浮かべるのが日焼け止めですね。

あとは日傘やサンバイザー、袖の長い洋服、手袋やサングラスなど、

全てを装備して外出する方も非常に多く見受けられます。

 

これらは肌を紫外線から守るために効果的で、

真夏にすべてを装備した強者を見かけると自然と頭が下がります。

 

しかしこれらの紫外線対策のほかに有効とされる紫外線対策があります。

それはズバリ「内側からの紫外線ケア」です。

 

ではその内側からのケアとはどういったものなのかご紹介致します。

 

 

食べ物に含まれる栄養素で紫外線対策


内側からのケアとは摂取した栄養素によって、みずみずしくきめの細かい肌を保ち、

内面から紫外線に対抗し肌を守るということです。

 

紫外線に効果的とされる栄養素としては、

ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンA、リコピンなどがあります。

これらの栄養素を摂取したからといって凄まじい効果があるわけではありませんが、

どれも健やかな肌の維持には欠かせない栄養素で、

意識して取り入れるのと全く意識しないで夏を迎えるのではやはり差がでてきます。

 

とくにビタミンCはシミやそばかすの原因となる「メラニン色素」の生成を抑え、

肌のみずみずしさやハリの元となるコラーゲンやエラスチンの生成を促す働きがあります。

 

ただ、ビタミンCはカラダに長く留まってくれず、

一度にたくさん摂取してもすぐ排出されてしまいます。

そのため毎日しっかりと摂取することはもちろん、

1日2~3回に分けてこまめに摂取することが大切です。

 

続いてはビタミンEです。

ビタミンEはその抗酸化作用から「若返りのビタミン」とも言われています。

紫外線でつくられる活性酸素は細胞を傷つけ、肌の老化を促進させます。

ビタミンEはこの活性酸素を除去し肌を守ります。

また血行を良くし、細胞の新陳代謝を促すためシミやシワを予防します。

 

ビタミンB2とビタミンAは皮膚や粘膜の強化に働きます。

ビタミンB2は細胞の再生や皮膚の新陳代謝を促すため、

紫外線で傷んだ細胞の修復に期待できます。

またビタミンAには抗酸化作用があるほか、

コラーゲンの生成にも働くことが分かってきました。

 

ちなみに生理中の女性は日焼けがしやすい傾向があるとよく言われます。

それは生理中にビタミンAが不足するためだと言われています。

このことからビタミンAが紫外線対策に重要な栄養素ということがわかります。

 

最後はリコピン。

リコピンはトマトに多く含まれる赤色の色素成分でお馴染みですね。

強力な抗酸化作用があり、メラニンの生成を促進する活性酸素を効果的に除去します。

またメラニンの生成に必要な酵素である「チロシナーゼ」の働きを抑えるため、

肌の美白に非常に効果的と言われています。

 

 

最近ではビタミンA・C・Eの頭文字をとって、

ビタミンACE(エース)」と呼ばれ、

紫外線対策に摂取しよう!という情報も浸透してきています。

お互いの作用を高め合うという特性も持ち合わせているため、

一緒に摂取することで単独で摂取するより高い効果が期待できます。

 

紫外線対策としてビタミンA・C・Eを配合したサプリメントがありますので、

気になる方はチェックしてみてください。

 

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日焼け対策に効果的な食べ物は??


紫外線が強い季節に育つ野菜や果物は基本的に上記の栄養素を含んでいるものが多いです。

これは植物自身が紫外線から身を守るためにこれらの栄養を含んでいるためです。

その中でも「食べる日焼け止め」と言われ美白に効果的とされるのが「トマト」です。

トマトにはビタミンACEが含まれており、中の大きさ2個分で1日の半分のACE摂取量が補えます。

それに加えて抗酸化作用と美白作用がある最強リコピンが含まれているため、

紫外線の対策としてはまさにうってつけと言えますね。

ちなみにトマトはオリーブオイルなどの油と一緒に食べると、

ビタミンA、ビタミンE、リコピンの吸収率が高まるのでおすすめです。

 

ただトマトの中を毎日2個以上は色んな意味で正直きつい・・・。

そう思われる方も多いのではないでしょうか?

 

継続は力なり」とは言いますが無理なものは無理!(笑)

無理せずに大きいのを毎日1個ずつ継続的に続けるのがいいと思います。

 

しかし、「やっぱり十分な紫外線対策をしたい!

という方はサプリメントで補うのが効率的です。

 

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まとめ


日光を浴びることは骨の形成や神経伝達物質の活性化にとても大事で、

人には必要不可欠なものです。

 

しかし過度の紫外線は皮膚や細胞を傷つけ、

肌やカラダの組織の老化に繋がります。

 

紫外線の対策をしっかりしている人としていない人では、

年齢を重ねたときに大きな差がでると本当に感じます。

 

後悔は先には立たってくれません。

上記で挙げた栄養素をしっかり摂って紫外線に強いカラダをつくり、

上手に太陽と付き合って、充実した楽しい時間をお過ごしください。

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