大人のカルシウム&マグネシウムおすすめサプリ

骨の形成や神経伝達物質のコントロールに欠かせない「カルシウム」。

現代人はカルシウムの摂取量が足りない上、

カルシウムは吸収率が悪いミネラルの一つであり慢性的なカルシウム不足に陥りがち。

 

カルシウムが不足すると??

 

色々調べてサプリメントで摂取しようと考えてる方も多いと思います。

しかし、種類がたくさんあって選ぶのにも骨が折れますよね(汗)

 

そこで今回は当ブログおすすめのサプリメントをご紹介したいと思います。

 

また今回ご紹介するのは比較的大人が使用しやすいものを選びました。

 

お子さんが摂取しやすい物に関しては、以前アップした記事の、

⇒「注意!!子供のカルシウム不足が及ぼす影響や症状。」

を参考にしてください。

 

 

サプリメントを選ぶポイント


カルシウムの1日の推奨摂取量は成人男性で650~800mg、

女性では650mgほどとされています。

 

しかし、現代人は500mgほどの量しか摂取できていないのが現実で、

150~300mg程度毎日不足していると言われています。

 

個人的な意見ですが、時間がないため食事を抜いたり、

ダイエットで食事を制限してたりする方も今は多いので、

実際はもっと不足していると思います。

 

また加工食品に含まれるリン酸塩を摂取する機会も増えているので、

カルシウムの吸収率は更に下がっている可能性は否定できません。

 

その足りない分はサプリメントでしっかり補う必要がありますす。

 

サプリメントを選ぶポイントは、

  • 吸収を促進させる成分が入っている。
  • 配合量が記載されているもの。
  • 長く続けられるもの。

などが挙げられます。

 

では具体的にどのようなものなのか、詳しく見ていきましょう。

 

・カルシウムの働きを助ける栄養素が入っているかがキーポイント

 

カルシウムの吸収を上げるものには、

  • マグネシウム
  • ビタミンD
  • ビタミンC
  • ビタミンK

とくにマグネシウムはカルシウムとともに骨の構成物質になっていますので重要です。

カルシウムとマグネシウムの割合は2:1が理想で、もっとも効果的に働きますので、

サプリの配合量にも注目したいところです。

 

またビタミンDやKにはカルシウムの吸収を助ける働きがあるので、

こちらも配合しているものを選びませよう。

 

・栄養素配合量が確認できるものがいい

錠剤のタイプだったら、一粒あたりどの程度の含有量なのか分かった方がいいです。

一粒にどのくらいの栄養素が含まれているかがわかると、

食事で摂った栄養素と合わせ差し引きできますので自分で加減ができ、

過剰摂取や不足リスクが減ります。

 

 

・サプリは続けることが大事

サプリに限った事ではありませんが、「継続は力なり」です。

サプリメントも毎日摂取することで、不足してた栄養がカラダに補されていき、

上手くほかの栄養素と噛み合うことで効果が実感できます。

よく言われるのが3ヶ月以上の継続です。

続けるにあたりコストパフォーマンスと質は大変重要です。

続けられる価格で、しっかり栄養素が入っていすものを選ぶのがポイントです。

 

 

おすすめカルシウムサプリ3選!


カルシウム&マグネシウム(サントリー)


サントリーの「カルシウム&マグネシウム」は吸収力に特化した製品で、

原料や配合に強くこだわったサプリメントです。

 

カルシウムとマグネシウムが2:1の割合で配合されており、

ビタミンDとビタミンKもしっかり配合!

 

また牛乳由来成分CPP(カゼインホスホペプチド)という成分も配合されています。

このCPPによってカルシウムの吸収率が1.7倍にも上昇するので、

吸収力はピカイチと言えます。

1日4粒の目安量で、300mgのカルシウムが摂取できます。

 

定期コースは通常価格の10%OFFで購入でき送料も無料になります。

一年間使用した場合、10%OFFと送料無料を合わせると約5000円もお得になります!

 

 

 

続いては、サプリメント大国であるアメリカの最大手ナウフーズ社の

珊瑚カルシウムプラス (マグネシウム&ビタミンD配合)

珊瑚カルシウムは沖縄の珊瑚由来のカルシウムです。

カルシウムとマグネシウムは2:1の割合で配合。

ビタミンDもしっかり配合されています。

 

2粒でカルシウム500mg、マグネシウム250mg、ビタミンD約10μgが摂れます。

1ボトル100粒入りなので1日2粒づつ飲めば50日分となります。

また定期購入は10OFF!アマゾンアカウントで注文できます!

 

 

 

最後はコチラ
[ お得サイズ ] カルマグ亜鉛


コチラも50年以上アメリカの第一線に君臨する老舗ブランド「ナチュラルファクター」の

1ブランド「KAL社」から。

この製品はビタミンDの代わりに亜鉛が配合されています。

亜鉛は皮膚や骨格の形成に欠かせません。

またカルシウムを脳に運ぶ働きがあるので精神安定が期待できます。

 

目安量の3粒で、カルシウム1000mg、マグネシウム400mg、亜鉛15mgが摂れます。

ですが正直1~2粒で足りると思いますので、食事や生活スタイルで調整するといいと思います。

250粒の大容量なので1日2粒だと約4ヶ月もちますのでコスパもいいですね!

 

 

以上、

おすすめサプリ3選でした!

 

一つは日本のものでしたが、あとの2つはアメリカのものをご紹介しました。

 

アメリカは日本よりサプリメントへの規制がきつく、

品質も高品質なものが多いです。

日本でも結構アメリカのサプリメントファンは多いですよね!

サプリメント先進国であるアメリカの製品は世界でもトップクラスなので、

この機会に是非チェックしてみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ


栄養の補給は基本食事から摂取し、サプリメントはあくまで補助として活用ください。

その際はほかの栄養バランスも考え、バランスのとれた栄養補給が大切です。

またくれぐれも過剰摂取の無いようお気をつけくださいませ。

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