悪性貧血を防ぐ造血ビタミンB12とは??

ビタミンB12とは??


 

ビタミンB12は葉酸とともに赤血球のヘモグロビンの生成

手助けしています。

別名「赤いビタミン」と呼ばれる水溶性ビタミンです。

 

造血にかかわっているから赤いビタミンと呼ばれているのかと思いきや、

ただただビタミンB12自体が赤色な感じです。(笑)

 

造血の働きの他に、神経細胞内のたんぱく質の合成や、

核酸(遺伝子の主成分です)」の合成、修復の手助けをしています。

 

またバイオリズムの調整にも作用すると言われており、

大量に摂取することでバイオリズムが整い、

時差ボケや不眠症にも効果が期待できるとされています。

 

不眠症はつらいですからねー。

僕も数年前から最近(一年前位??)まで不眠症気味でした。

眠い感じはあるんですけど全然寝られないあの辛さ・・・

昼間眠いし疲れとれないしで良い事なしですよね。

 

 

ビタミンB12の効果だけではありませんが、

ビタミンとミネラルを摂り始めて2カ月くらいで

自然に寝付けるようになりましたね。

 

 

ビタミンB12が不足すると??


ビタミンB12が不足すると

  • 悪性貧血
  • 手足のしびれ
  • めまい
  • 動悸
  • うつ病

などがあります。

 

通常の貧血は鉄不足によるものがほとんどですが、

悪性貧血は葉酸やビタミンB12の不足から起きます。

 

造血の働きがうまくいかず、異常に大きな赤血球(巨赤芽球)ができたり、

赤血球の数が減ることによって起こります。

 

また脳や神経系の働きにも欠かせないため不足すると、

手足のしびれがでたり、ふさぎこみやすい方は

うつ状態に陥りやすくなります。

 

 

ビタミンB12を含む食べ物は??


・牛レバー70g・・・37.0㎍

・鶏レバー70g・・・31.1㎍

・赤貝40g(5個)・・・23.7㎍

・アサリ40g(10個)・・・21.0㎍

・サンマ100g(1尾)・・・17.7㎍

・牡蠣50g(5個)・・・14.1㎍

 

などがあります。

 

1日の摂取基準量は成人で

 

男女ともに目安量は2.4㎍で上限量はとくにありません。

 

ビタミンB12は主に動物性の食品に含まれており

植物性の食品からは摂取できません。

このため野菜しか摂らないベジタリアンの方は必然的に不足しがちとなります。

食事に気を付けたり工夫しても必要分を補えないため、

サプリメントでの補給が必要とされています。

 

また胃を切除した方や胃液の分泌が少ない方は

ビタミンB12の吸収がうまく行えずに不足になりますので

このような方もサプリメントで補うのがおすすめです。

 

まとめ


普段の食生活から不足するのはほとんどないとされていますが、

上記のようなベジタリアンやうまくビタミンB12を吸収できない方は

欠乏症に注意したいところです。

 

日々の食生活を気を付けて足りない分はサプリメンなどで補い、

健康で元気いっぱいのカラダにしていきたいですね。

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