綺麗な美爪の維持に必要な栄養素とは??

現代人にとっては爪のオシャレは当たり前になっていて、

爪を綺麗に彩っている方は非常に多いですよね。

 

そんな爪のオシャレを楽しもうとした際に爪が割れていたり、

デコボコと波打っていたりしてテンション下がるなんてことありませんか??

 

もしかしてそれは爪の栄養不足が原因かもしれません。

では、ツルツルで光沢のある爪の維持にはどのような栄養素が良いのかご紹介します。

 

爪と栄養素の関係


爪は第2の皮膚とも呼ばれており、

健康のバロメーター」とよく言われていますよね。

その通り名のとおり、爪の形状や色でその人の健康状態がわかると言われています。

 

爪は元々、皮膚の一部が硬くなってできたもので、

皮膚や髪の毛と同じ「ケラチン」というたんぱく質が主成分となっています。

 

つまりは健康な皮膚や髪の毛に欠かせない栄養素は

綺麗で丈夫な爪の形成にも非常に重要ということですね!

 

ましてや爪はカラダの中ではハジのハジに存在していますので栄養が非常に届きにくく、

不規則や食生活や食生活を送るとダイレクトに症状としてあらわれます。

そのために栄養をしっかり摂取して爪に栄養を送ってあげることが大切です。

 

では健康な爪に必要な栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか??

 

健康な爪に必要な栄養素とは??


・たんぱく質

先述したとおり爪は皮膚からできたものなので、

皮膚の主成分となるたんぱく質は欠かせません。

 

たんぱく質は肉類や魚類、大豆製品や乳製品、卵に含まれています。

質の良いたんぱく質が、質の良い爪を作り上げます。

 

また、たんぱく質を摂取する際は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を

バランスよく摂取することが大事です。

 

動物性のたんぱく質は爪の弾力性の向上に働き、

植物性のたんぱく質は丈夫な爪を作り上げます。

 

 

・ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜など外界と接する

「上皮細胞(皮膚や粘膜の細胞)」の代謝に必要で、

ケラチンをつくるうえで欠かせない栄養素です。

 

ビタミンAが不足すると代謝が上手く行われず、

爪の乾燥や変形を引き起こします。

乾燥した爪はもろく割れやすく光沢もないため見た目もよろしくありません。

 

少しでも爪の乾燥や割れに気づいたら、意識的にビタミンAを摂取するのがおすすめです。

鶏や豚のレバーにとくに多く含まれています。

 

またニンジンやほうれん草といった緑黄色野菜にも体内でビタミンAに変換される、

プロビタミンA」という成分が含まれていますのでバランスよく摂取してください。

 

 

・ビタミンB2

美容のビタミン」と呼ばれ、たんぱく質の合成合成にかかわっており、

健康な皮膚、髪の毛、爪の形成に必要な栄養素です。

 

不足すると爪の再生が上手くできず健康で丈夫な爪を形成できません。

 

牛、豚、鶏のレバーに多く含まれているほか、

ウナギの蒲焼、牛乳、卵、納豆に含まれています。

 

ちなみにビタミンB群は連係プレーによって様々な代謝や健康作用を生み出すため、

単体で摂取するよりもビタミンB群全てを摂取したほうが働きが高まり効果的です。

 

摂取が難しい時はサプリメントで足りない分を補うのもおすすめです。

 

・ビタミンE

若返りのビタミン」として有名ですね。

血行を良くし、栄養をカラダの隅々まで届けます。

ツヤと潤いのある爪をつくるほか、抗酸化作用で爪の老化を防ぎます。

爪の下には毛細血管が多く存在しているため血液の健康も爪には大きな影響を与えます。

 

ビタミンEの不足は潤いや弾力のない黄ばんだ爪の形成を招きます。

 

アーモンドやたらこ、カボチャやヒマワリ油、うなぎの蒲焼などから摂取できます。

ビタミンAやCと一緒に摂取すると効果が高まります。

 

 

・鉄

鉄分は赤血球の中の「ヘモグロビン」の構成物質で、

体内に酸素と各種栄養素を隅々まで運ぶ役割を担っています。

爪の強度にかかわっており、不足する爪が薄くなり、

強度が落ちて、爪が反り返るスプーン状爪(さじ状爪)になると言われています。

 

アサリや豚や鶏のレバー、ひじきやほうれん草にも含まれています。

鉄は吸収率が非常に悪いミネラルです。

 

葉酸やビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12を合わせて摂取することで

吸収率があがりますので、合わせて摂取するといいですね!

 

 

・亜鉛

亜鉛はたんぱく質の合成や細胞の新陳代謝にかかわる、

酵素の必須成分。

なんと300種類以上の酵素の構成物質となっています。

亜鉛もビタミンA同様、ケラチンの合成に欠かせません。

また細胞の新陳代謝を促し、爪の成長を促します。

不足すると爪がもろくなり、割れやすくなる他、爪に筋や凸凹、

白い斑点がでてきます。

 

牡蠣や豚レバー、牛肉や大豆製品に含まれています。

ビタミンAとともに摂取すると相乗効果が期待できます。

 

 

以上が健康な爪に必要な栄養素です。

正直上記の栄養素を食品で毎日摂取するのはなかなか難しいですよね。

 

そんな時はサプリメントで補うのも一つの手ですね。

 

栄養素はお互いで働きを助け合う場合が多いため、

マルチビタミンやマルチミネラルをまとめて摂取したほうが、

効率的ですし、金銭的にもお得です。

 

 

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男性特化した成分配合です。

1日1粒で十分な量の栄養素が摂取できます。

1ボトル4ヶ月分でコスパも申し分ありません。

 

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女性に特化した成分配合サプリです。

1日1粒で十分だと思います。

2粒摂取する際は朝と夜に1粒ずつ摂取すると効率的です。

 

まとめ


女性は爪のオシャレも楽しみたい人が多いと思いますし、

男性はオシャレを楽しむ女性を見るのが好きです。

 

手元や足元は意外にみんな見ていますからね、十分気をつけたいところです。

 

また健康な爪に必要な栄養は、肌や髪の毛の健康にも繋がるため、

美容の底上げにもなりますね!

 

栄養素をバランスよく摂取してカラダの先から健康でありたいですね。

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